En muchas ocasiones el mantenerse activo y hacer ejercicio es importante para prevenir
el futuro dolor de espalda
Podras:
Podras:
- Fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad
- Evitar caídas
- Mejorar la postura
- Bajar de peso
También es saludable y recomendable
añadir otras actividades a tu rutina, como caminar, nadar, al igual que
realizar estiramientos.
Algunas medidas para prevenir el dolor de espalda:
- Evita permanecer de pie por períodos
largos. Si debes permanecer de pie por tu trabajo, alterna el descanso de cada pie sobre éste.
- No uses tacones altos. Utiliza suelas
acolchadas al caminar.
- Al sentarte para trabajar, sobre todo
si usas un ordenador, verifica que tu silla tenga un respaldo recto con un
asiento y espaldar ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.
- Usa un banquillo bajo tus pies
mientras estés sentada/o para que tus rodillas queden a un nivel más arriba que
tus caderas.
- Ponte una almohada pequeña o toalla
enrollada por detrás de la región lumbar al sentarte o manejar durante períodos
prolongados.
- Si vas a conducir largas distancias,
para y camina un poco aproximadamente cada hora. Lleva el asiento hacia
adelante lo más que puedas para evitar agacharte. * No levantes objetos pesados
justo después de un viaje.
---- Deja de fumar.
---- Baja de peso.
Aquí os dejamos un enlace con 5 estiramientos para aliviar el dolor
lumbar:
